Спортивное питание – с чем его едят?

Рано или поздно перед человеком, который занимается фитнесом, встает вопрос о применения спортивного питания. Меня часто спрашивают: «Нужно ли мне это и какие добавки применять?» И главный вопрос – насколько это безопасно.

 

Хочу поделиться с вами своим опытом и знаниями.

 

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ – ЧТО ЭТО?

Спортивные добавки – это вещества различной природы, которые необходимы нашему организму для полноценного функционирования во время интенсивных физических нагрузок. Все эти вещества содержаться в нашей повседневной еде, но там их в десятки раз меньше. Когда человек начинает заниматься фитнесом, его потребность в макронутриентах (белки, жиры и углеводы) и микронутриентах (витамины и микроэлементы) возрастает в разы. И того, что он получает из обычной еды, ему уже не хватает. Количество белка, необходимое в сутки для нормального функционирования организма -  1 г. на  1 кг. веса, во время занятий фитнесом - 1,5-2 г. на 1 кг.

 

КАКИЕ ДОБАВКИ ПРИМЕНЯТЬ?

Правильно подобрать и сбалансировать комплекс поможет вам только личный фитнес-инструктор или фитнес-врач, который знает цели и задачи тренировок и будет учитывать особенности вашего организма. Протеин, креатин, гейнер, аминокислоты, L-карнитин… как разобраться? Остановимся на наиболее популярных.

Протеин – это белок, который используется нашим организмом для строительства клеток.  В качестве добавок он бывает сывороточный, казеин и комплексный. Их различие в скорости усвоения.

Сывороточный усваивается в течении 25-30 минут, и поэтому его выгодно применять до тренировки или после, когда организм нуждается в быстром пополнении запасов белка.

Казеин усваивается долго – 3-4 часа. И его выгодно применять перед сном или между приемами пищи, чтобы организм не голодал. Комплексный протеин объединяет в себе сывороточный и казеин.

Вторая популярная добавка – L-Carnitin. Это витаминоподобное вещество, которое мобилизует жировой компонент и делает его доступным для использования  в качестве энергии. Наш организм выделяет его в очень малых количествах, поэтому тем, кто работает над снижением веса, тренеры назначают эту добавку.

 

НА СКОЛЬКО БЕЗОПАСНОСНО СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

 У многих людей спортивные добавки ассоциируются с химией,  которая так или иначе вредит здоровью. На самом деле это не так! Правильно подобранный комплекс необходимых элементов поддерживает ваш организм во время интенсивных тренировок. Именно поэтому он должен быть качественным.   Лучше всего  спортивное питание покупать в клубах, тем самым вы будете защищены от подделок.

 

Дмитрий Толстиков – персональный тренер WG Зеленый 

 

Адрес

Москва, 1-й проезд Перова поля, 9
тел. 8( 495) 665–51–59