Особенности питания при тренировках или занятиях спортом

Правильное питание — это основа для крепкого здоровья человека. На данный момент в мире существует много различных диет, однако многие из этих диет, могут нанести вашему здоровью непоправимый вред, так как большинство из них базируется на том, чтобы есть мало или не есть вообще. Как правильно питаться при занятиях фитнесом?

  

Первое и самое важное что нужно сделать человеку который пришел в фитнес-центр, это осознать то, что без тяжелых тренировок и сбалансированного питания результата не будет. Сбалансированное питание включает в себя, в первую очередь, правильное соотношение жиров, белков, углеводов. В зависимости от вашего обмена веществ (метаболизма), Вам нужно подобрать соответсвующее соотношение белков, углеводов и жиров (у большинства людей оно составляет 50/30/20). Старайтесь питаться часто 6–9 раз в день малыми порциями, а также не забывайте выпивать много воды, так как организм человека, более,чем на 85% состоит именно из воды.
 

Особенности и калорийность продуктов

Калорийность продуктов можно определить с помощью громадного количества таблиц калорийности. Если ваша цель - уменьшение количества  жира или набор мышечной массы, свои калории вы должны получать исключительно из здоровой пищи, а именно:

  • Каши (гречневая, овсяная, пшеничная, кукурузная, рисовая)
  • Молочные и кисломолочные продукты (кефир, молоко, простокваша, творог нежирный, йогурт 1,5% и 3,0% жирности)
  • Макароны (твердых сортов)
  • Картофель сладкий (батат)
  • Хлеб (ржаной, цельнозерновой)
  • Мясо (куриная грудинка, индюшатина, кролятина, говядина, телятина, баранина)
  • Рыба красная (очень хороший источник жирных ненасыщенных кислот Омега-3, а также минералов и витаминов)
  • Яйца (куриные, перепелиные)
  • Овощи (белокочанная капуста, помидоры, огурцы, спаржа, морковь, зеленый салат, редис, кабачки, репа, тыква, перец сладкий)
  • Фрукты (бананы, яблоки, клубника, ананас, авокадо, грейпфрут, абрикос, манго, киви, лимон, папайя)
  • Масло (оливковое).

  

Если Вам позволяют ваши финансы, то стоит испольовать спортивные добавки в свой рацион (протеин, креатин, БЦАА, предтренировочный комплекс).

Такие продукты как, чипсы, фастфуд, сосиски, газированные напитки, белый хлеб, пончики, беляши, майонез, кетчуп, картофель соль, сахар, сладкое, чебуреки и им подобные следует вообще исключить из своего рациона, или ограничить их употребление до минимума.
  

Конечно отказаться от всех этих продуктов не так просто, и для этого существуют так называемые разгрузочные дни. Например, строгую диету вы держите 5 дней в неделю с понедельника по пятницу, а на выходные едите все что душа пожелает (в разумных дозах разумеется).

Надеюсь, что данные рекомендации позволят Вам построить тело вашей мечты!

 

 

 

 

Текст подготовлен по заказу фитнес-клуба WG Зелёный

фитнес Москва, фитнес Перово, фитнес Рязанский проспект, фитнес Вешняки, фитнес Измайлово

 

 

Адрес

Москва, 1-й проезд Перова поля, 9
тел. 8( 495) 665–51–59