Как убрать живот?

Мало кому понравится, когда однажды вы отчётливо понимаете, что старые джинсы не сходятся на поясе, ремень нуждается в дополнительной дырочке, и фигура потихонку начинает напоминать грушу.

 

Основные причины появления живота
Существует несколько научно доказанных причин появления живота. К ним относятся:
1. Ослабление мышц передней брюшной стенки, что приводит к постепенному их растяжению
2. Чрезмерное количество подкожного жира
3. Нарушение моторики (двигательной функции) кишечника.
4. Увеличение жировой прослойки вокруг внутренних органов брюшной полости (висцеральный жир).

  
Коэффициент подкожного и висцерального жира в норме должен быть таким: 90% подкожного и 10% висцерального.
Накопление подкожно-жировой клетчатки у женщин и мужчин происходит в разных анатомических участках тела.
Для мужчин характерно накопление вокруг передней брюшной стенки. У женщин он накапливается в области бёдер и ягодиц.
Исходя из этого, выделяют ожирение 2 типов: по мужскому и женскому.

 
Как убрать живот
Для того, чтобы избавится от лишнего подкожного и висцерального жира необходимо следовать рекомендациям:
1. Уменьшать количество внутреннего и подкожного жира.
2. Снизить вес тела.
3. Укреплять и развивать мышцы передней брюшной стенки (пресс).
4. Улучшать моторику кишечника.
5. Ускорить обмен веществ.

 
Для того чтобы уменьшать количество внутреннего и подкожного жира, необходимо выключить из своего рациона: хлебобулочные изделия, шоколад, всяческие пищевые добавки и приправы.
Увеличить употребление клетчатки (овощей, фруктов) и белковой пищи. Пить больше воды, примерно 2,5-3,0 литра в сутки, это улучшит метаболизм и моторику кишечника.
Необходимо соблюдать правило дробного питания (кушать 5-6 раз в сутки). Благодаря этому пища будет усваиваться намного лучше и не задерживаться в кишечнике, заодно улучшится обмен веществ.
Обязательно добавить в свой рацион молочнокислые продукты (не жирный кефир, ряженка и т.д.).

 
Все выше сказанное необходимо сочетать с регулярными физическими нагрузками. Нагрузки должны быть как аэробными, так и силовыми (анаэробными). При правильном их сочетании лишний жир начнет сгорать, только не надейтесь, что он будет уходить “прямо на глазах”

 
После того, когда вы уберёте пару лишних килограмм, необходимо приступать к упражнениям на пресс. Для его укрепления необходимо выделить всего лишь 10 минут времени на тренировке, после соответствующей разминки. Подробнее о комплексах для тренировки пресса вы можете узнать у своих фитнес тренеров, более того они наглядно покажут вам их правильное выполнение.
Следуя указанным выше рекомендациям, уже по истечению первого месяца вы увидите результат в своём зеркале. Помните, что главное это просто начать!
 

 

 

 

Текст подготовлен по заказу фитнес-клуба WG Зелёный

фитнес Москва, фитнес Перово, фитнес Рязанский проспект, фитнес Вешняки, фитнес Измайлово

 

Адрес

Москва, 1-й проезд Перова поля, 9
тел. 8( 495) 665–51–59