13 счастливых правил фитнеса!

Существует множество рекомендаций для начинающих заниматься фитнесом. Но если всё обобщить, то можно вывести алгоритм действий для человека, стремящегося к здоровому образу жизни и идеальному телосложению. Все указанные действия можно сформулировать в правилах фитнеса.

 
Правило №1
Для успеха в достижении хорошей физической формы необходимо регулярно тренироваться. То есть речь идет о постоянстве регулярных тренировок. Следует сделать их неотъемлимой частью свое жизни. Также необходимо тренироваться всегда и везде, а не только в фитнес клубе. Должно возникать желание постоянно двигаться. Это и называется активным образом жизни.


Правило №2
Необходимо регулярно пить воду и не допускать обезвоживания организма. Помните, что отсутствие достаточного количества жидкости приводит к замедлению обменных процессов. За сутки необходимо выпивать около 1 литра воды на 30 килограмм массы тела. В жаркие дни, потребность в необходимом количестве жидкости растёт. Также желательно пить только чистую простую воду, без всяких примесей. 

 
Правило №3
Необходимо правильное и регулярное питание. Нужно употреблять пищу маленькими порциями, 5-6 раз в день, примерно по 400 ккал за 1 раз. Такое питание ускорит ваш обмен веществ на протяжении всего дня. Также убрать из своего рациона жирные, жареные, соленые, сладкие блюда и хлебобулочные изделия. А взамен употреблять большее количество клетчатки (фрукты и овощи).

 
Правило №4
Вся съеденная пища на протяжении дня, а точнее энергия получена вследствие этого, должна быть полностью израсходована. Если этого не происходит, тогда все оставшиеся калории превращаются в жир, что вскоре скажется на вашей фигуре и самочувствии. Посидев в ресторане быстрого питания, будьте добры после этого хорошо поработать физически.

 

 
Правило №5
Стабильный вес тела будет лишь тогда, когда организм будет находиться в энергетическом равновесии. То есть количество поступающей энергии должно равняться количеству расходуемой. 

 
Правило №6
Для изменения веса тела необходимо нарушить энергетическое равновесие. Для похудения необходимо увеличить расход энергии, а не снизить количество употребляемой пищи. Для набора массы, нужно все делать с точностью наоборот. 

 
Правило №7
Для того чтобы ускорить обмен веществ необходимо уделять внимание силовым тренировкам. Именно они увеличат скорость вашего базового обмена (обмен веществ в состоянии покоя). Чем лучше тренированы мышцы, тем больше они будут израсходовать энергии, даже тогда, когда спите.

 
Правило №8
Обязательно укрепление сердечно-сосудистой системы и тренировка выносливости. Для этого необходимо несколько раз в неделю делать кардиотренировки, то есть бегать на беговой дорожке или заниматься на велотренажере, а также простая ходьба.

 
Правило №9
Нужно регулярно изменять свою программу тренировок, так как при постоянстве их развивается мышечное привыкание к нагрузкам и эффективность тренировки падает. Менять необходимо силу нагрузок и виды мышц, которые включаются в работу. Необходимо вносить разнообразие каждые 2-3 месяца.

  

  
Правило №10
Обязательно после тренировок делать растяжку. Это способствует быстрому их быстрому восстановлению и улучшению кровоснабжения мышечных групп, развивает гибкость. Упражнения на растяжку необходимо проводить только в конце тренировки! Ни в коем случае растяжку нельзя делать на не разогретые мышцы.

 
Правило №11
Необходим здоровый сон. Желательно 7-10 часов в сутки. Во-первых, вы будете хорошо себя чувствовать всегда. Во-вторых, организм не должен ощущать стресс от не высыпания, ведь ему нужно время для восстановления.

 

Правило №12
Необходимо преступать к тренировкам в фитнес клубе предварительно перекусив, за 2 часа до начала. Причем приоритет должен отдаваться белковой, низкоуглеводной пище.

 
Правило №13
Самое главное правило при занятиях фитнесом - это положительный настрой и мотивация! Необходимо помнить то, что человек это то, о чём он постоянно думает! Со временем начнётся период, когда возникнет один вопрос: зачем это всё нужно? Вот тогда необходимо себя мотивировать, чтобы тренировки не превратились в обыденное, а были для вас ежедневным, долгожданным и интересным событием! 

 


Следуя этим простым правилам, ваша жизнь начнёт преображаться с каждым днём. А самое главное это то, что благодаря этому она станет разнообразной и насыщенной. У вас постоянно будет проявляться интерес попробовать, что то новое!

 

 

 

 

Текст подготовлен по заказу фитнес-клуба WG Зелёный

фитнес Москва, фитнес Перово, фитнес Рязанский проспект, фитнес Вешняки, фитнес Измайлово

 

Адрес

Москва, 1-й проезд Перова поля, 9
тел. 8( 495) 665–51–59